脳の健康マニュアル

脳の健康マニュアル

脳の健康マニュアル【表紙】
脳の健康マニュアル【目次】
脳の健康マニュアル【はじめに・白澤卓司先生の言葉】
脳の健康マニュアル【裏表紙】

脳の健康マニュアル（小冊子）

※このページの小冊子の画像はタップ（クリック）で拡大して確認いただけます。

この冊子「脳の健康マニュアル」には、栄養の問題だとか、
運動だとか、日常生活の問題だとか、睡眠の問題だとか、
そういった予防法が、一般の人にもとても良く分かるように書かれていて
素晴らしい指針が示されています。
最初から順番に読む必要はありません。
気になるところから読んでいってみてください。
そして、みんなで身体を、脳をアンチエイジングしていきましょう
（本小冊子「はじめに」から抜粋　～監修者：白澤卓二先生より）

全国のクリニックや薬局薬店でメモリンEXをご購入の方に差し上げている小冊子が
通販でも購入できるようになりました。

是非とも、多くの方に手に取っていただき
毎日元気であり続けられるように、ご活用ください。

内容 小冊子　60ページ（表紙・裏表紙含む）
監修 医学博士 白澤卓司卓二
制作 レキオファーマ株式会社
目次 はじめに
第1章 脳の構造と働き
　　1. 大脳
　　2. 間脳、脳幹、小脳
第2章 脳の老化と認知症
　　1. 加齢とともに増える認知症
　　2. 脳の老化について
　　3. 4大認知症とMCI
　　4. 認知症のリスクを回避する
第3章「医食同源」を実践する
　　1. 糖質のとり過ぎに注意
　　2. AGE(老化に関わるタンパク質)の増加に注意
　　3. 脳に良い油を上手に使う
　　4. 天然のポリフェノール“クルクミン”に注目
　　5. ミキサーで作った野菜や果物のジュースで一日をスタート
　　6. ビタミンB群を毎日とりましょう
　　7. 毎日でも食べたい“納豆”や“ネバネバ食品”
　　8. 「脳にいい食材」あれこれ
　　9. 脳に蓄積？食品添加物に注意
　　10. 健康にとてもよい和食と地中海食
　　11. 食事のとり方も大切です
　　12. 朝・昼・夜(夕方)の食事のコツ
　　13. サプリメントをうまく利用しましょう
第4章「生活習慣」と「メンタル習慣」
　　1. コミュニケーションは最高の能活です
　　2. おしゃれをして脳を活性化しましょう
　　3. 本や新聞の音読、インターネットで脳を刺激
　　4. 「ポジティブな気持ち」と「ときめき習慣」
　　5. 「指先を使う趣味」を楽しみましょう
　　6. 料理を楽しみましょう
　　7. 脳にとっての休息は睡眠です
　　8. 睡眠の質を上げるには
第5章「運動」と脳の健康
　　1. ウォーキングを最大限に活用しましょう
　　2. 筋トレなどの無酸素運動も大切です
　　3. 大腰筋を鍛えて、つまずかない、転ばない身体に
　　4. 1分間の階段の上がり下がりトレーニング
第6章 病気を遠ざける
　　1. 中年期の関門は「生活習慣病」
　　2. 老年期の関門は「認知症」
　　3. 「脳」と対話する「腸」にも注目
第7章 本脳に従って生きる
　　1. 孤独は不幸ではありません
　　2. コミュニケーションが苦手でも大丈夫
　　3. 見習いたい多種多様な北欧の高齢者プログラム
おわりに

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